Cómo hacerle frente a la ansiedad social en el gimnasio

La participación en el ejercicio regular no sólo es beneficiosa para su bienestar físico, sino también para su estado mental y emocional. El ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de los trastornos de ansiedad. Así como la depresión, trastornos de pánico y trastorno de estrés postraumático. Sin embargo, ir al gimnasio para hacer ejercicio puede ser difícil para los que tienen ansiedad social, ya que implica participar en diversas situaciones sociales.

Si usted aprende a identificar sus factores desencadenantes, reorientar los pensamientos negativos, y tomar pequeños pasos para trabajar a través de su ansiedad, puede superar la ansiedad social mientras que en el gimnasio.

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Cambiando su mentalidad en el gimnasio

Identifique sus detonantes. Muchas personas experimentan ansiedad social de alguna forma u otra. La ansiedad social a menudo se asocia con situaciones particulares, lugares, personas o eventos. Para frenar su ansiedad, anote lo que es sobre el gimnasio, la gente o las clases que te hacen sentir nervioso o preocupado. Una vez que hayas identificado lo que te desencadena, podrás identificarlo mejor y enfrentarlo en el futuro.

Desplace el enfoque lejos de usted mismo y hacia su entorno. Cuando se sienta ansioso, puede notar las respuestas físicas de su cuerpo, que pueden incluir rubor, sudoración o temblores. Usted puede temer que todo el mundo sabe que usted está nervioso. Este enfoque excesivo puede crear un lazo interminable de ansiedad. Mientras que en el gimnasio, tratar de centrarse en lo que está sucediendo en el momento.

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Trate de escuchar música animada y motivadora para distraerle

Si usted está tomando una clase de aeróbicos, centrar su atención en lo que el instructor está diciendo para seguir participando en el entrenamiento.

O ir directamente a la cinta de correr cuando llegue al gimnasio y hacer un calentamiento de cinco minutos mientras escucha su música favorita. Esto puede ayudarle a centrarse inmediatamente en su entrenamiento y mantenerse fuera de su cabeza.

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Recuerde que sus reacciones y ansiedad social no son tan notables como usted puede pensar.

Enfócate

Es importante que te enfoques en el verdadero motivo por el que estás en el gimnasio: ejercitarte y mejorar tu condición física. Controla tu respiración, al estar consciente de la misma podrás mejorar tu ansiedad.

Busca rutinas que puedas realizar en el gimnasio y que te ayuden a mejorar tu condición física, al enfocarte en ejecutar bien tus rutinas y emplear bien las máquinas de ejercicio podrás olvidarte de eso que tanto te causa ansiedad.

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