¿Cómo endurecer los glúteos?

¿Cómo endurecer los glúteos?

Cuantas no deseamos tener unos glúteos duros, que al caminar no se muevan como si fueran gelatina, que al momento de ir a la piscina o playa podamos usar un traje de baño sin pena alguna o simplemente que al vestirnos o desvestirnos estemos cómodas con nosotras mismas.

Somos muchas las que nos gustaría tener unos glúteos perfectos y muy sexys y para suerte de nosotras hay simples y muy efectivos pasos que nos pueden servir de gran ayuda si los practicamos constantemente.

Paso 1: Contraer y relajar los glúteos es fácil y muy efectivo, de esta manera esta estarás ejercitando y fortaleciéndolos, además de que puedes hacerlo en cualquier lugar incluso mientas caminas

Paso 2: Estira tu pierna hacia atrás lo más que puedas, apretando los glúteos cada vez que realizas este movimiento, puedes comenzar haciendo tres sesiones de 20 cada una y poco a poco ir aumentando, los primeros días dolerá un poco. Este ejercicio es muy fácil y puedes hacerlo en casa.

Paso 3: Saltar la cuerda, suena un juego pero da grandes resultados. Puedes hacerlo en un intervalo de un minuto, tomando descansos de 30 segundos.

Paso 4: Subir escaleras es de gran ayuda para tener glúteos muy fuertes, quemas grasa e incluso ayuda a tu circulación y a tu corazón.

Paso 5: hacer sentadillas apoyándose de una silla, es unos de los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos y al mismo tiempo los brazos. Debes colocar los brazos hacia atrás, sobre el orillo de la silla, esta posición en sentadillas te obliga subir y bajar lentamente, realiza 20 repeticiones diarias, poco a poco debes ir aumentando.

Para mejores resultados:

• Mantén una alimentación saludable
• consume muchas frutas y cereales
• Suspende el consumo de comida chatarra
• Sustituye los refrescos por jugos naturales y sin azúcar, toma mucha agua.