¿Cómo aumentar los gluteos en el hogar?
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¿Cómo aumentar los gluteos en el hogar?
¿Quieres aumentar los gluteos? ¡Puedes lograrlo si te lo propones! Necesitarás esforzarte y tener mucha fuerza de voluntad para alcanzar el objetivo, pero todo esto valdrá la pena.
No tener tiempo para ir al gimnasio ya no es una excusa, puedes comenzar a entrenar en tu hogar cuando tengas un tiempo libre. Además si dejas el sedentarismo y cambias algunos hábitos en poco tiempo tus pompis cambiarán
-Pasos para Aumentar los glúteos
¿Qué necesitamos? – Materiales.
- 1 botella descartable llena de arena.
- 1 cuerda.
- 2 botellas descartables pequeñas llenas de arena.
- Escalera.
Cómo aumentar los glúteos en el hogar paso a paso.
- Antes de comenzar con los ejercicios debes saltar la cuerda durante 15 o 20 minutos, esto ayudará a entrar en calor y además de quemar la grasa localizada evitará que se provoquen lesiones al realizar los siguientes ejercicios.
- Toma una botella de descartable grande con las dos manos y llévalas hacia delante, abre un poco las piernas y comienza a bajar con el tronco recto y luego volver a subir. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
- Toma una botella pequeña en cada mano para comenzar a realizar las estocadas. Con la espalda recta debes dar un paso hacia delante, luego bajar y volver a la posición inicial. Siempre manteniendo la espalda recta y los brazos a los lados del cuerpo.
- Colócate de pie frente a una pared y coloca las manos en ella, luego lleva una de las piernas hacia atrás y vuelve a la misma posición. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
- Olvídate del ascensor y comienza a subir y a bajar las escaleras, al principio puede ser una tortura pero luego podrás ver la manera en la tus piernas y tus pompas cambian.
- Debes realizar los ejercicios 2 o 3 veces a la semana y además llevar una dieta saludable y beber mucha agua.
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